Du bist hier sicher
Es ist mutig, dass du hier bist. Was auch immer du gerade durchmachst – du musst es nicht alleine schaffen. Hilfe ist nur einen Anruf entfernt.
Bei unmittelbarer Gefahr: Rufe sofort den Notruf (112) an oder gehe in die nächste Notaufnahme.Zum Reden: Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr kostenlos und anonym für dich da.
Lass uns gemeinsam durchatmen
Wenn alles zu viel wird, können diese einfachen Übungen helfen, dich wieder zu erden.
Atme mit mir
1 Min.Atme langsam ein (4 Sek.) – halte (4 Sek.) – atme aus (6 Sek.). Wiederhole 5 Mal.
Spüre den Boden
30 Sek.Setze beide Füße fest auf den Boden. Spüre die Unterstützung. Du bist hier, du bist sicher.
5-4-3-2-1 Methode
2 Min.Benenne: 5 Dinge die du siehst, 4 die du fühlst, 3 die du hörst, 2 die du riechst, 1 das du schmeckst.
Kaltes Wasser
1 Min.Wasche dein Gesicht oder deine Hände mit kaltem Wasser. Spüre die Temperatur bewusst.
Dinge, die du wissen solltest
Dieser Moment ist schwer, aber er wird vorübergehen.
Du bist nicht allein. Es gibt Menschen, die dir helfen möchten.
Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.
Deine Gefühle sind gültig. Du darfst fühlen, was du fühlst.
Diese Menschen sind ausgebildet, um dir zu helfen. Du musst nicht alleine durchstehen, was du gerade fühlst.
Notruf
Bei LebensgefahrBei akuter Lebensgefahr oder wenn du dich oder andere in unmittelbarer Gefahr siehst
Telefonseelsorge
Kostenlos, vertraulich und anonym. Jemand hört dir zu, ohne zu urteilen.
Ärztlicher Bereitschaftsdienst
Für dringende medizinische Anliegen außerhalb der Praxiszeiten
Krisendienst Psychiatrie
Spezialisierte Hilfe bei psychischen Krisen und Notfällen
Wenn du persönliche Hilfe brauchst, kannst du auch direkt in eine psychiatrische Notaufnahme gehen:
Nächste Notaufnahme findenDiese Tools können dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und Muster zu erkennen.
Wichtiger Hinweis
Diese Seite bietet Unterstützung und Informationen, ersetzt aber keine professionelle medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten Krisen oder Gedanken, dir selbst zu schaden, wende dich bitte sofort an den Notruf (112) oder die Telefonseelsorge.
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