Dissoziation ist ein Zustand, in dem das Bewusstsein, das Erleben oder das Körpergefühl plötzlich verändert ist. Betroffene fühlen sich wie 'neben sich stehend', erleben die Welt wie durch einen Schleier oder haben das Gefühl, den eigenen Körper nicht mehr richtig zu spüren. Dissoziation ist eine Schutzreaktion des Gehirns auf überwältigenden Stress oder Trauma – sie hilft, unerträgliche Gefühle oder Erinnerungen zeitweise auszublenden.

Flashbacks sind das plötzliche, intensive Wiedererleben von belastenden oder traumatischen Erinnerungen – als würde das Ereignis noch einmal passieren. Sie können durch Trigger ausgelöst werden und gehen oft mit starken Gefühlen, Bildern, Geräuschen oder Körperempfindungen einher. Während eines Flashbacks verlieren Betroffene manchmal das Gefühl für Zeit und Ort und erleben große Angst oder Hilflosigkeit.

Anzeichen für Dissoziation sind: Gefühl der Unwirklichkeit, Leere im Kopf, Taubheit, Zeitlücken, das Gefühl, wie ein Roboter zu funktionieren. Flashbacks äußern sich durch plötzliche, intensive Erinnerungen, starke Angst, Herzrasen, Schwitzen, Zittern oder das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Beide Zustände können sehr beängstigend sein, sind aber nicht gefährlich – sie gehen vorüber.

Das Wichtigste ist, sich selbst oder Betroffene wieder ins Hier und Jetzt zu holen (Grounding). Hilfreich sind: sich selbst festhalten, kaltes Wasser über die Hände laufen lassen, laut die aktuelle Uhrzeit und das Datum sagen, sich umschauen und fünf Dinge benennen, die man sieht. Tiefe, bewusste Atmung hilft, das Nervensystem zu beruhigen. Es kann helfen, eine Vertrauensperson zu kontaktieren oder eine Notfallkarte mit hilfreichen Sätzen bei sich zu tragen.

Wer häufig dissoziiert oder Flashbacks erlebt, sollte therapeutische Unterstützung suchen. In der Therapie werden Techniken zur Stabilisierung, Achtsamkeit und zum Umgang mit Triggern vermittelt. Psychoedukation hilft, die eigenen Reaktionen besser zu verstehen und zu akzeptieren. Mit der Zeit lernen Betroffene, Warnsignale frühzeitig zu erkennen und sich selbst zu regulieren. Der Austausch mit anderen (z.B. in Selbsthilfegruppen) kann entlastend sein.